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Dieta de 10 dias

noreply@blogspirit.com () — Fri, 02 Dec 2005 17:08:43 +0100

Diez días de menús para adelgazar

Día 1

Desayuno

Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
Una fruta fresca
1 rebanada de pan integral con una nuez de mantequilla.
1 vaso de leche descremada
Comida
Una porción de hortalizas (zanahorias ralladas, pepino, remolacha… )
150 gr. de carne magra, rica en proteínas
1 porción de verduras cocidas (judías verdes, bróculis, acelgas… )
1 producto lácteo magro
1 rebanada de pan de cereales
Cena
1 sopa a elección: crema de espárragos, crema de champiñones, gazpacho…
200 gr. de pescado
4 cucharadas soperas de cereales integrales (los que quieras)
1 fruta fresca
Día 2
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras
Un producto lácteo magro
1 pequeña macedonia de frutas sin azúcar
1 taza de copos de avena o de soja cocidos
Comida
1 bol de hortalizas a elegir
1 porción de verduras a elegir: pimientos, tomates, calabacines rellenos…
200 gr. de carne magra
Cena
Bastoncitos de zanahorias, pepinos, coliflor o bróculis...
150 gr. de mariscos + 200 gr. de verduras al vapor a elegir
1 fruta fresca
1 porción de queso ligero
Día 3
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
Una fruta fresca
1 loncha de jamón desengrasado
1 panecillo blanco con una nuez de mantequilla
Comida
Una porción de verduras cocidas a elegir
150 gr. de carne magra (hamburguesa, pavo, pollo… )
1 producto lácteo magro
1 macedonia de frutas de estación

Cena
½ aguacate natural, un rodaja de melón o las hortalizas que quieras
Un puré de verduras frescas
200 gr. de pescado en papillote
1 cuenco pequeño de queso fresco con un poco de mermelada de frutas casera
Día 4
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
Una fruta fresca o un zumo de frutas fresco
1 yogur magro o 100 gr de queso blanco 0% materia grasas
1 panecillo de leche
Comida
150 gr. de hortalizas
200 gr. de carne blanca o pescado
Verduras verdes (las que quieras) con especias (comino, curry, salsa de soja, ajo, cebollino, echalota, perejil, albahaca...)
1 fruta fresca o un zumo de frutas frescas con la pulpa
Cena
150 gr. de hortalizas a elegir
150 gr. de tofu ("queso" de soja, rico en proteínas vegetales de excelente calidad)
Verduras verdes (las que quieras) con especias (comino, curry, salsa de soja, ajo, cebollino, echalota, perejil, albahaca...)
100 gr. de queso blanco batido
Una fruta fresca, justo después de haber comido o justo antes de acostarte
Día 5
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
Una fruta fresca o un zumo de frutas fresco
1 gran vaso de leche de soja
1 rebanada de pan integral biológico natural o tostado con una cucharadita de confitura ligera
Comida
200 gr de hortalizas a elegir (zanahorias ralladas, champiñones, palmitos, alcachofas, remolacha...)
Una tortilla con 3 claras y una yema, especias a voluntad (comino, curry, salsa de soja, ajo, cebollino, echalota, perejil, albahaca...)
Verduras verdes a voluntad
1 pequeño cuenco de féculas a elegir: arroz, lentejas, soja, pastas, patatas, garbanzos...
Una pequeña porción de queso (40 g) + una rebanadita de pan integral biológico
Cena
1 bol de potaje de verduras calientes o frío con un poco de leche descremada
150 gr. de pescado o de carne blanca
Verduras verdes a voluntad
1 postre " light " (mousse de chocolate, yogur de vainilla… )
Una macedonia de frutas con todas las frutas que quieras
Día 6
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 manzana cruda, hervida o en compota
1 vaso de leche descremada
1 rebanadita de pan integral natural o tostado con una nuez de mantequilla
Comida
150 gr. de hortalizas a elegir
200 gr. de carne blanca
1 pequeño cuenco de cereales integrales
Verduras verdes a voluntad
1 mousse de chocolate casero, (a partir de la receta clásica, se sustituye el azúcar por el espartamo y el chocolate por el cacao en polvo desengrasado)
Cena
1 cuenco de sopa de verduras, sin patatas, con un poco de nata líquida ligera
150 gr. de pescado en papillote, con tomillo, romero, laurel... y especias
1 plato de ensalada de lechuga
1 pequeña porción de queso ligero
1 compota de frutas
Día 7
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 pequeña macedonia de frutas
1 yogur búlgaro sin azúcar o con edulcorante
1 rebanada de pan de molde con una nuez de mantequilla
Comida
½ pomelo, aguacate, melón o hortalizas de tu elección
1 rodaja de rosbif sin grasa
2 pequeñas patatas cocidas al vapor
1 plato de verduras verdes
1 fruta fresca
Cena
1 cuenco de sopa de verduras con trozos
1 plato de endivias con atún
1 yogur natural sin azúcar o con edulcorante
1 fruta cocida, tipo manzana al horno
Día 8
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 cuenco de queso blanco 0 % materia grasa
1 kiwi o una naranja o un mango, por ejemplo
1 panecillo blanco

Comida
1 plato de hortalizas (tomates, zanahorias, ensalada de lechuga… )
200 gr. de mariscos
200 gr. de verduras verdes
1 porción de 30 gr. de queso ligero
1 fruta fresca
Cena
1 cuenco de caldo de verduras
150 gr. de carne magra
150 gr. de pastas al dente
1 pequeña porción de queso
1 compota de frutas de temporada
Día 9
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 gran vaso de zumo de frutas
1 cuenco de copos de avena o de soja
1 mousse de yogur u otro producto lácteo
Comida
150 gr. de hortalizas
150 gr. de carne blanca: jamón de pavo, pollo, ternera…
150 gr. de cereales integrales
1 fruta fresca
Cena
1 cuenco grande de sopa
1 rodaja de salmón ahumado (80 gr.) regado con un zumo de limón
1 ensalada de lechuga
1 pequeña porción de queso ligero
1 mousse de frutas casero
Día 10
Desayuno
Bebida caliente sin azúcar. La que quieras y cuanto quieras.
1 compota de frutas sin azúcar añadida
1 porción de queso ligero
una pequeña rebanada de pan integral
Comida
1 ensalada de hortalizas
1 rodaja de jamón blanco sin grasa
1 plato de verduras verdes
1 fruta fresca o en compota

Cena
1 cuenco de sopa de verduras con trozos
2 huevos pasados por agua, con 1 rebanada de pan integral tostado
100 gr. de queso blanco batido con una cucharadita de miel líquida

Tips de belleza

noreply@blogspirit.com () — Wed, 16 Nov 2005 16:25:00 +0100

Hola aquii le envio algunos link y paginas web para prepar nuestro cuerpo para el verano que sea de mucha utilidad y suerte

EN LA OFICINA

www.ondasalud.com/edición/noticia//0,2458,5834,00.html

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En 7 sesiones este sitio entrega clases de estiramientos en la oficina desde que se parte el día hasta el término de la jornada. Trabajos físicos mientras se espera en la fotocopiadora, mientras habla por teléfono y de relajación antes de una reunión. Consejos para mantener un cuerpo ideal.

PREGUNTE AL ESPECIALISTA

www.viatusalud.com/docu mento.asp?ID=3069&G=159

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Ejercicios de relajación y cómo dejar de fumar. El doctor José Calabuig Nogués, especialista en cardiología, enseña cómo mantenerse en forma en la casa. Ejercicios básicos para hombros, brazos, pechos y piernas. Nutrición y salud. Qué alimentos digerir cuando se hace deporte. Consultas on line a especialistas.

MOVIENDO LA CADERA

www.saludactual.cl/ejercicio/

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Datos para tonificar las caderas y tener una flacidez abdominal normal. Ejercicios para pectorales y tríceps. Cómo bajar la celulitis. Puede enviar sus datos físicos, edad y peso y acceder al examen de evaluación física. También le entrega trabajos para superar los dolores de espalda.

DE ABAJO ARRIBA

www.gimnasiosonline.com/ejercicios/ejercicios.php

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En esta página ayudan a hacer bien los abdominales en posición "crunch" y elevando las piernas. Ejercicios específicos para los glúteos. En la "Tienda" puede comprar artículos para hacer deporte. Incluyen un plan para ponerse en forma después de terminado el verano. También se puede aprender a ser un instructor de spinning.

CALCULE SU PESO

www.trainermed.com.ar/calculadoras.htm

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En esta página puede calcular el Índice de Masa Corporal, consumo calórico, porcentaje de esfuerzo adecuado, volumen máximo de oxígeno y el tiempo exacto de ejercicio para quemar el alimento digerido. Un nutricionista y un "personal trainer" responden consultas en línea.

CUELLO ABAJO

http://mazinger.sisib.uchile.cl/repositorio/lb/medicina/hidalgoe01/cuerpo2/b1-1.html

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Una buena página con instrucciones para realizar elongaciones cervicales. En cada uno de los puntos hay demostraciones de cómo se hacen los ejercicios, con buenos gráficos.

QUEME CALORÍAS

www.mundogar.com/ideas/ficha.asp?FN=4&ID=6432

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En el icono "vida sana" puede elegir un deporte y saber cuántas calorías quema practicándolo, qué músculos trabaja, las lesiones y el entrenamiento. Trae ejercicios para tener unas piernas "10" y mejorar la circulación sanguínea.

HAY QUE CORRER

www.copacabanarunners.net/espanha.html

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Especial para corredores o trotadores. La página enseña cómo utilizar las famosas máquinas trotadoras. Toca temas de salud como flexibilidad y musculación, antioxidantes, hidratación, entrenamiento y también nutrición.

PARA MUJERES

www.enfemenino.com/fitness/accueilfitness.asp

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Especial para mujeres. Enseñan a perder peso. Recetas light de grandes chefs. Ejercicios antiestrés para la espalda, la mente, la caja torácica y la columna vertebral. Trucos para disminuir la papada. Puede enviar consultas a un experto.

PARA LAS LESIONES

www.meds.cl/paginas/temas_interes.asp

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Consejos para evitar los problemas de la contaminación al hacer deporte. Una guía con las lesiones a los ligamentos y esguinces más comunes. Kinesiología y rehabilitación. Medicina deportiva.

ENTRENA EN LÍNEA

www.viasana.com

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Acá hay cursos pagados donde un profesor on line le entrega las principales recomendaciones para bajar el abdomen y llevar una dieta equilibrada. Incluye un entrenamiento específico para tonificar los abdominales, bajar tripa y moldear el abdomen.

MÚSICA Y RITMO

http://shoppingba.infobae.com/infofitness/home/nota_detalle.php?idxrubro=64&opt=10

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Entrenamiento aeróbico diferenciado para principiantes y avanzados. Diez consejos para estar en forma y cómo elegir un buen gimnasio. La página entrega buenos informes sobre la nutrición con datos sobre proteínas, grasas y lípidos.

HASTA EN LA ESCALERA

www.redfitness.com.ar/document.php?ID=262

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Una buena página con ejercicios para hacer en la casa, al aire libre; indica hasta cómo ocupar la escalera para realizarlos. Enseñan cómo respirar mientras se realiza actividad física.

CUESTIÓN DE PESO

www.saludnutricion.com/scripts/salud.dll/control_de_peso.htm

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Recomendaciones y falacias a la hora de bajar de peso. Hábitos al comer, estilos de vida saludables y cuántas calorías consumir al día. Guía con algunos alimentos de libre consumo.

Dieta De La Luna

noreply@blogspirit.com () — Sat, 12 Nov 2005 16:02:09 +0100

Ejercicios

noreply@blogspirit.com () — Wed, 19 Oct 2005 20:37:31 +0200

Por qué debería hacer ejercicio?
El aumento en la actividad física puede darle una vida más larga y mejorar su salud. El ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazón, y muchos otros problemas. Además el ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y puede ayudar a reducir la tensión. También es una buena manera de frenar el apetito y quemar calorías.

¿Quién debería hacer ejercicio?
El aumento en la actividad física puede beneficiar a casi todos. La mayoría de las personas pueden empezar a hacer ejercicio gradual y moderado por si mismas. Si piensa que usted no puede hacer ejercicios de manera segura por alguna razón, hable con su médico antes de empezar un nuevo programa de ejercicio. En particular, su doctor necesita saber si tiene problemas con su corazón, presión alta o artritis, o si se siente mareado a menudo o tiene dolores en el pecho.

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer?
Los ejercicios que aumentan los latidos de su corazón y mueven grupos de músculos grandes (tales como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que pueda empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros ejercicios buenos incluyen la natación, ciclismo, correr y bailar. Tomar las escaleras en vez del elevador, o caminar en vez de manejar, también puede ser una buena manera para comenzar a ser más activo.

¿Cuánto tiempo debería hacer ejercicio?
Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6 veces por semana. Esto puede incluir varias tandas de actividad de corta duración en un día. Hacer ejercicio durante su descanso de almuerzo o mientras hace sus quehaceres diarios puede ser una manera de incluir actividad física si a usted le queda poco tiempo libre en su horario. Hacer ejercicio con un amigo o miembro de familia puede ayudar a hacer de esto algo divertido, y tener un compañero puede alentarlo a seguir haciéndolo.

¿Hay algo que debería hacer antes y después de hacer ejercicio?
Usted debe empezar una sesión de ejercicios con un período de calentamiento gradual. Durante este tiempo (alrededor de 5 a 10 minutos), usted debe lentamente estirar los músculos primero, y poco a poco aumentar su nivel de actividad. Por ejemplo, empiece caminando lentamente y de allí suba la velocidad.
Cuando haya terminado de hacer ejercicio, enfríe el cuerpo por unos 5 a 10 minutos. De nuevo, estire los músculos y deje que la velocidad de los latidos de su corazón disminuya gradualmente. Puede usar los mismos ejercicios de estiramiento que usó durante el período de calentamiento.
Al final de este panfleto le mostraremos un número de ejercicios de estiramiento para sus piernas de calentamiento y enfriamiento. Si va a trabajar la parte superior del cuerpo asegúrese de hacer ejercicios de estiramiento para los brazos, hombros, pecho y espalda.

¿Cuánto me debería esforzar cuando hago ejercicios?
Hasta pequeñas cantidades de ejercicio es mejor que no hacer nada de ejercicio. Empiece con una actividad con la que se sienta cómodo. A medida que se acostumbra a hacer ejercicios, trate de mantener los latidos de su corazón cerca de 60% ó 85% del “ritmo de corazón máximo.” Para averiguar el ritmo de corazón ideal para usted en el ejercicio, reste su edad en años de 220 (lo que le da su ritmo de corazón máximo), y de allí multiplique este número por 0,60 ó 0,85. Por ejemplo, si usted tiene 40 años, usted restaría 40 de 220, lo que le daría 180 (220 - 40 = 180). De allí tendría que multiplicar este número por 0,60 ó 0,85. Esto le da un resultado de 108 ó 153 (180 x 0,60 = 108 y 180 x 0,85 = 153).
Al empezar su programa de ejercicio, puede que quiera usar el número más bajo (0,60) para calcular su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Eventualmente, a medida que su acondicionamiento al ejercicio aumenta gradualmente, puede que quiera usar el número más alto (0,85) para averiguar su ritmo de corazón ideal para hacer ejercicio. Mida su pulso colocando 2 dedos en un costado de su cuello sin hacer presión y contando los latidos por 1 minuto. Use un reloj con segundero para contar los latidos por minuto.

¿Cómo puedo evitar lesionarme?
La manera más segura de evitar lesionarse durante el ejercicio es evitar tratar de hacer demasiado, muy temprano. Empiece con una actividad que sea medio fácil para usted, tal como caminar. Camine por unos minutos al día o varias veces al día. De allí, gradualmente aumente el tiempo y nivel de actividad. Por ejemplo, aumentar la rapidez con que camina en el espacio de varias semanas. Si se siente cansado o adolorido, baje un poco el nivel de ejercicio que hizo, o descanse por un día. ¡Trate de no darse por vencido del todo muy rápidamente, aunque no se sienta mucho mejor de inmediato! Hable con su médico si tiene alguna pregunta o piensa que se ha lesionado seriamente.

¿Y el entrenamiento de fortaleza?
La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los grupos de músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proveerle entrenamiento de resistencia. Su doctor o un entrenador en el gimnasio le puede dar más información sobre cómo hacer ejercicios de manera segura levantando pesas o trabajando con máquinas.
Ejercicios de estiramiento para el calentamiento y enfriamiento
Estiramiento de la pantorrilla
Mire hacia una pared, parándose como a 2 pies de la pared. Manteniendo sus talones en el piso y su espalda derecha, inclínese hacia adelante lentamente y presione sus manos y frente hacia la pared. Usted debe sentir el estiramiento en el área encima de sus talones (esta área está coloreada en la figura). Mantenga esta posición de estiramiento por 20 segundos y de allí relaje. Repita

Estiramiento del cuadriceps
Mire hacia una pared, parándose como a 1 pie de la pared. Apóyese poniendo su mano derecha contra la pared. Levante su pie derecho por detrás suyo y agárrelo con su mano izquierda. Suavemente, levante el talón hacia el glúteo, estirando los músculos enfrente de la pierna durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Estiramiento de la ingle
Agáchese hacia el piso y ponga ambas manos en el piso delante suyo. Estire su pierna izquierda hacia atrás. Mantenga su pie derecho completamente en el piso, e inclínese hacia adelante con el pecho hacia su rodilla derecha, luego gradualmente dirija su peso hacia su pierna izquierda manteniéndola lo más derecho posible. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el ejercicio de estiramiento con su pierna derecha hacia atrás.

Estiramiento de los músculos posteriores del muslo
Échese con la espalda derecha contra el piso y ambas rodillas dobladas. Sus pies deben estar planos contra el piso, separados entre si cerca de 6 pulgadas. Doble la rodilla derecha hacia su pecho y sostenga con ambas manos su muslo derecho por atrás de la rodilla. Lentamente estire la pierna derecha, sintiendo un leve estiramiento en la parte trasera de su pierna. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos. Repita el estiramiento con la pierna izquierda.